适当多喝水是不是有助于减肥
答案:是的
我们该如何健康的减肥呢?
适当多喝水有助于减肥,但是光靠喝水并不能达到理想的减肥效果,仍需积极控制饮食、合理安排运动,使每日消耗的能量大于摄入的能量,才能达到减肥的目的。
适当多喝水有助于提高机体的新陈代谢,润滑肠道,利于大便和小便的排泄,使机体内代谢废物可以及时排出体外,还能增加饱腹感,在一定程度上有助于减肥。需要注意的是,虽然适当多喝水有助于减肥,并不是喝水越多、减得越多,建议健康成年人日均饮水量保持在1500-1700mL,且应分次饮用,以免一次性大量饮水造成水中毒等不良后果,对身体健康不利。此外,患有肾脏疾病的人群不宜多喝水,避免增加肾脏负担,引起水肿,导致病情加重。
减肥需日常控制饮食,主要是减少高糖、高脂等食物的摄入,如蛋糕、炸鸡等,可以适当多吃一些新鲜的蔬菜,如生菜、西红柿、菠菜、白菜、胡萝卜等,推荐生吃或采取水煮、少油快炒等方式进行烹饪,以降低能量的摄入。还可以适当吃一些富含膳食纤维的水果,如苹果、火龙果、猕猴桃等,有助于胃肠蠕动以及营养物质的补充。
此外,在控制饮食的同时还需合理安排运动,可以在身体可承受的范围内做一些有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳、打羽毛球等,每天坚持30-60分钟,有助于脂肪的消耗,达到减肥的目的。